Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)
Consejos de expertos
Mantieni il collo rilassato e evita di alzare le spalle per evitare tensioni nel collo e nei trapezi superiori.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Alza entrambe le braccia sopra la testa, unendo le mani.
- Tirare delicatamente le braccia indietro mantenendo la spina dorsale dritta.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi rilascia.
- Ripeti se necessario.
Traccia Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2) coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Petto40%
Secondario
Addominali10%
Trapezi10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)?
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2) colpisce principalmente i Spalle, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
