Torsione con Apertura del Petto
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e deliberati per coinvolgere completamente i muscoli obliqui durante la torsione.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati.
- Torsioni il busto da un lato mentre ruoti sulla palla del piede, mantenendo le braccia parallele al pavimento.
- Torna al centro e poi torsioni verso l'altro lato.
- Alterna i lati con ogni ripetizione, assicurandoti un'ampia gamma di movimento.
- Continua per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Torsione con Apertura del Petto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Femorali15%
Polpacci10%
Glutei15%
Spalle10%
Petto15%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione con Apertura del Petto?
Torsione con Apertura del Petto colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione con Apertura del Petto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione con Apertura del Petto è adatto ai principianti?
Sì, Torsione con Apertura del Petto è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
