Tirata alta da strappo
Consejos de expertos
Concentrati sulla generazione di potenza dalle anche e dalle gambe per avviare il movimento verso l'alto del bilanciere, piuttosto che tirare con le braccia.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza fianchi e afferra il bilanciere con una presa larga sopra.
- Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il bilanciere appena sopra il terreno.
- Estendi esplosivamente fianchi, ginocchia e caviglie per tirare il bilanciere verso l'alto.
- Tieni il bilanciere vicino al corpo e guida con i gomiti per sollevarlo il più in alto possibile.
- Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata alta da strappo in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tirata alta da strappo coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Spalle17%
Polpacci17%
Glutei17%
Femorali16%
Petto16%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata alta da strappo?
Tirata alta da strappo colpisce principalmente i Quadricipiti, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata alta da strappo?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata alta da strappo è adatto ai principianti?
Tirata alta da strappo è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
