Burpee incrociato
Consejos de expertos
Concentrati su atterrare dolcemente e mantenere un ritmo veloce durante lo shuffle per mantenere alto il battito cardiaco e massimizzare il beneficio aerobico dell'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle.
- Abbassati in posizione di squat e metti le mani a terra.
- Sposta i piedi in posizione di plank e fai una flessione.
- Salta con i piedi nella posizione di squat.
- Alzati e fai uno shuffle laterale per alcuni passi.
- Ripeti il burpee dall'altro lato seguito da uno shuffle laterale tornando alla posizione di partenza.
- Continua alternando i lati per il tempo desiderato o il numero di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Burpee incrociato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Bicipiti, Trapezi, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti12%
Femorali12%
Polpacci12%
Glutei12%
Addominali12%
Spalle12%
Petto12%
Bicipiti12%
Trapezi4%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Burpee incrociato?
Burpee incrociato colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Bicipiti, Trapezi. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Burpee incrociato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Burpee incrociato è adatto ai principianti?
Burpee incrociato è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
