Flessione della Spalla
Consejos de expertos
Assicurati di mantenere i movimenti sotto controllo e evita di alzare le spalle per concentrarti sui gruppi muscolari corretti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi o seduto con la schiena dritta.
- Solleva lentamente le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
- Abbassa lentamente le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Flessione della Spalla coinvolge principalmente i Bicipiti, Spalle, Petto, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti33%
Spalle33%
Petto34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessione della Spalla?
Flessione della Spalla colpisce principalmente i Bicipiti, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessione della Spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione della Spalla è adatto ai principianti?
Sì, Flessione della Spalla è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
