Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico
Consejos de expertos
Concentrati sulla rotazione del busto e sul mantenimento delle anche stabili per coinvolgere completamente i tuoi addominali e i tuoi obliqui durante la torsione.
Pasos para hacerlo
- Ancora la banda all'altezza della vita e mettiti perpendicolare al punto di ancoraggio.
- Tieni la banda con una mano ed estendi il braccio attraverso il corpo.
- Tira la banda verso il tuo lato, ruotando il busto mentre remi.
- Tieni l'altra mano sul fianco o estesa per mantenere l'equilibrio.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico?
Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico è adatto ai principianti?
Sì, Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
