Alzate a Y con anelli
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e muovi le braccia formando una forma a 'Y' con controllo, evitando movimenti bruschi.
Pasos para hacerlo
- Regola gli anelli a circa l'altezza dell'anca e afferrali con le palme rivolte l'una verso l'altra.
- Inclina in avanti con le braccia estese e il corpo in linea retta.
- Solleva le braccia diagonalmente verso i lati per formare una forma a 'Y'.
- Abbassa le braccia nella posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate a Y con anelli in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Alzate a Y con anelli coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate a Y con anelli?
Alzate a Y con anelli colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate a Y con anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate a Y con anelli è adatto ai principianti?
Alzate a Y con anelli è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
