Alzata con dorso della mano
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e controllati, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli delle spalle. Evita di usare la spinta per sollevare le braccia.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Ruota le braccia in modo che i pollici puntino verso l'indietro e i palmi siano rivolti verso l'esterno.
- Solleva le braccia dritte dietro di te il più in alto possibile, contrai le scapole.
- Abbassa le braccia nella posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzata con dorso della mano coinvolge principalmente i Spalle, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Trapezi30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata con dorso della mano?
Alzata con dorso della mano colpisce principalmente i Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata con dorso della mano?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata con dorso della mano è adatto ai principianti?
Sì, Alzata con dorso della mano è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
