Alzate per trapezi con manubri
Consejos de expertos
Mantieni il collo neutro e evita di arrotolare le spalle, poiché questo può mettere uno sforzo inutile sull'articolazione della spalla.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi o seduto con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile, espirando mentre sollevi.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza inspirando.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate per trapezi con manubri coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate per trapezi con manubri?
Alzate per trapezi con manubri colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate per trapezi con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate per trapezi con manubri è adatto ai principianti?
Alzate per trapezi con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
