Rematore Inverso tra le Sedie
Consejos de expertos
Concentrati nel retrarre le scapole e mantenere il corpo in linea retta per coinvolgere completamente i muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Posiziona due sedie robuste una di fronte all'altra e posiziona una scopa o una barra sopra i loro schienali.
- Distendi sotto la barra e afferrala con una presa sopra la mano, mani alla larghezza delle spalle.
- Tira il petto verso la barra mantenendo il corpo dritto.
- Abbassati con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore Inverso tra le Sedie coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle36%
Dorsali27%
Trapezi27%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore Inverso tra le Sedie?
Rematore Inverso tra le Sedie colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore Inverso tra le Sedie?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Inverso tra le Sedie è adatto ai principianti?
Rematore Inverso tra le Sedie è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
