Pressa spalle alla Smith
Consejos de expertos
Concentrati su un'ampia gamma di movimento per attivare completamente i muscoli delle spalle e evita di bloccare i gomiti in alto.
Pasos para hacerlo
- Posiziona la barra sulla macchina Smith leggermente sopra l'altezza delle spalle.
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle sotto la barra.
- Afferra la barra con una presa leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Sblocca la barra e abbassala fino alla clavicola.
- Solleva la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese, ma non bloccare i gomiti.
- Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pressa spalle alla Smith coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Tricipiti20%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa spalle alla Smith?
Pressa spalle alla Smith colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa spalle alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa spalle alla Smith è adatto ai principianti?
Pressa spalle alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
