Alzate Laterali Posteriori Sdraiato
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e evita di usare la forza. Concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle per sollevare i pesi, non sulla schiena o sulle braccia.
Pasos para hacerlo
- Distendi a faccia in giù su una panca piatta con le braccia penzolanti dritte e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Attiva il core e solleva le braccia ai lati, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- Solleva fino a quando le braccia sono parallele al suolo, quindi abbassale lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate Laterali Posteriori Sdraiato in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Alzate Laterali Posteriori Sdraiato coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle67%
Secondario
Trapezi33%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Laterali Posteriori Sdraiato?
Alzate Laterali Posteriori Sdraiato colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali Posteriori Sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali Posteriori Sdraiato è adatto ai principianti?
Sì, Alzate Laterali Posteriori Sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
