Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo
Consejos de expertos
Ruota i palmi durante il movimento per coinvolgere maggiormente i muscoli del bicipite e garantire una piena contrazione dei muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Piazzati di fronte alla macchina a cavi con una maniglia in ciascuna mano.
- Inizia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tira le maniglie verso la vita, ruotando i palmi verso l'alto mentre remi.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Estendi lentamente le braccia e ruota i palmi nuovamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo?
Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo è adatto ai principianti?
Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
