Circuito del Braccio con Peso
Consejos de expertos
Mantieni impegnato il tuo core e mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per proteggere le articolazioni.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un peso in ogni mano ai tuoi lati.
- Solleva lentamente i pesi lateralmente in un'ampia arcata finché le braccia sono parallele al pavimento.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa i pesi fino alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Circuito del Braccio con Peso coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Circuito del Braccio con Peso?
Circuito del Braccio con Peso colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Circuito del Braccio con Peso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Circuito del Braccio con Peso è adatto ai principianti?
Circuito del Braccio con Peso è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
