Sumo Deadlift con High Pull
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e spingi attraverso i talloni per proteggere la parte bassa della schiena e coinvolgere efficacemente la catena posteriore.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e afferra una barra con le mani all'interno delle gambe.
- Piega anca e ginocchia, abbassando la barra appena sopra il suolo.
- Alzati esplosivamente estendendo anche l'anca e le ginocchia.
- Mentre ti alzi, tira su la barra fino al mento, guidando con i gomiti.
- Abbassa la barra in modo controllato fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Sumo Deadlift con High Pull coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle28%
Glutei20%
Quadricipiti20%
Secondario
Bicipiti8%
Avambracci8%
Polpacci8%
Trapezi8%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sumo Deadlift con High Pull?
Sumo Deadlift con High Pull colpisce principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Polpacci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sumo Deadlift con High Pull?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sumo Deadlift con High Pull è adatto ai principianti?
Sumo Deadlift con High Pull è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
