Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione del gomito durante il movimento per proteggere le articolazioni. Assicurati che il movimento sia lento e controllato, concentrandoti sul muscolo deltoide laterale.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e posiziona un'estremità della fascia di resistenza sotto il piede opposto.
- Afferra l'altra estremità della fascia con la mano più lontana dal piede su cui stai.
- Con una leggera flessione del gomito, alza il braccio lateralmente fino a quando è parallelo al pavimento.
- Controlla la resistenza mentre abbassi lentamente il braccio nella posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli coinvolti
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Banda elastica. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Banda elastica
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi?
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Banda elastica.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi è adatto ai principianti?
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
