Rematore alternato con kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante il movimento per sostenere la tua colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un kettlebell in ogni mano.
- Fletti sui fianchi per abbassare il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Inizia con entrambe le braccia estese verso il pavimento.
- Rema un kettlebell verso il tuo fianco, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Abbassa il kettlebell alla posizione di partenza.
- Alterna la remata con il braccio opposto.
- Continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore alternato con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Addominali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Petto10%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore alternato con kettlebell?
Rematore alternato con kettlebell colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore alternato con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore alternato con kettlebell è adatto ai principianti?
Rematore alternato con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
