Salto a Gambe Raccolte (V2)
Consejos de expertos
Concentrati su un atterraggio morbido piegando le ginocchia per assorbire l'impatto. Questo aiuterà a proteggere le articolazioni e consentirà un migliore controllo durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassati in una mezza squat e spingi verso l'alto, portando le ginocchia verso il petto.
- Mentre sei in aria, raccogli le ginocchia il più vicino possibile al petto.
- Atterra dolcemente sui talloni dei piedi e abbassati immediatamente nella mezza squat per prepararti al prossimo salto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Salto a Gambe Raccolte (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Spalle10%
Addominali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Salto a Gambe Raccolte (V2)?
Salto a Gambe Raccolte (V2) colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Salto a Gambe Raccolte (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Salto a Gambe Raccolte (V2) è adatto ai principianti?
Salto a Gambe Raccolte (V2) è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
