Superman da W a Y
Consejos de expertos
Concentrati sull'attivare i muscoli della schiena e mantenere un movimento controllato dalla posizione a 'W' a quella a 'Y' senza incurvare eccessivamente la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia formanti una forma a 'W' (gomiti piegati e pollici in su).
- Solleva petto, braccia e gambe dal pavimento contrattendo i glutei e i muscoli della schiena.
- Estendi le braccia in avanti formando una posizione a 'Y' mantenendole sollevate.
- Torna alla posizione a 'W' e ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Superman da W a Y coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Glutei20%
Secondario
Femorali20%
Trapezi20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Superman da W a Y?
Superman da W a Y colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Superman da W a Y?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Superman da W a Y è adatto ai principianti?
Superman da W a Y è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
