Swing con Manubrio

Consejos de expertos

Usa la potenza dei fianchi per far oscillare il manubrio, non le braccia, e mantieni la schiena dritta per prevenire infortuni.

Pasos para hacerlo

Stai con i piedi leggermente più larghi delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani davanti a te.
Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il manubrio tra le gambe.
Spingi in avanti i fianchi, stendi le ginocchia e fai oscillare il manubrio fino all'altezza delle spalle.
Lascia che il manubrio oscilli giù tra le gambe mentre pieghi di nuovo i fianchi e le ginocchia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo un movimento fluido.

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Muscoli coinvolti

Swing con Manubrio coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle20%

Glutei20%

Femorali20%

Secondario

Quadricipiti13%

Petto13%

Addominali7%

Polpacci7%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Swing con Manubrio?

Swing con Manubrio colpisce principalmente i Spalle, Glutei, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Petto, Addominali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Swing con Manubrio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Swing con Manubrio è adatto ai principianti?

Sì, Swing con Manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.