Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti precisi e precisi, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli obliqui con ogni torsione.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Solleva il ginocchio destro verso il gomito sinistro mentre torci il busto.
- Torna alla posizione di partenza e poi solleva il ginocchio sinistro verso il gomito destro.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Addominali14%
Spalle15%
Petto15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione obliqua a stella con ginocchio alto?
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione obliqua a stella con ginocchio alto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto è adatto ai principianti?
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
