Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito
Consejos de expertos
Assicurati di mantenere una buona postura durante l'esercizio e controlla il movimento per evitare che prenda il sopravvento la forza di inerzia.
Pasos para hacerlo
- Siediti su uno sgabello imbottito con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona le mani a livello delle spalle con i gomiti piegati.
- Mentre spingi le mani in alto sopra la testa, contemporaneamente muovi le ginocchia verso l'esterno per eseguire un'adduzione dell'anca.
- Abbassa le mani e le ginocchia nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito?
Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito è adatto ai principianti?
Sì, Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
