Back Lever
Consejos de expertos
Mantieni il corpo stretto e muoviti nella posizione di leva con controllo. Inizia con varianti a gambe accovacciate o divaricate per arrivare alla leva completa.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una presa morta sulla sbarra con una presa pronata.
- Accovaccia le ginocchia e tirati in una presa capovolta.
- Spingi i fianchi in avanti e abbassa lentamente il corpo in posizione orizzontale.
- Mantieni le braccia dritte e stringi i glutei.
- Mantieni la posizione prima di tirarti indietro in una presa capovolta e abbassarti.
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Muscoli coinvolti
Back Lever coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali20%
Spalle20%
Trapezi20%
Secondario
Glutei13%
Femorali13%
Petto14%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Back Lever?
Back Lever colpisce principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Back Lever?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Back Lever è adatto ai principianti?
Back Lever è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
