Lat machine presa inversa
Consejos de expertos
Concentrati nel tirare la barra verso il basso con i gomiti piuttosto che con le mani per coinvolgere meglio i muscoli mirati.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra dritta a una macchina a cavi e siediti di fronte alla macchina con le ginocchia fissate sotto i cuscinetti.
- Afferra la barra con una presa sottosopra (mani rivolte verso di te) alla larghezza delle spalle.
- Inclina leggermente all'indietro e tira la barra verso il petto.
- Metti in pausa e stringi le scapole insieme nella parte bassa del movimento.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Lat machine presa inversa coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lat machine presa inversa?
Lat machine presa inversa colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat machine presa inversa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat machine presa inversa è adatto ai principianti?
Sì, Lat machine presa inversa è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
