Jab e cross
Consejos de expertos
Ruota il busto con ogni pugno e coinvolgi i muscoli addominali per aumentare la potenza e la stabilità.
Pasos para hacerlo
- Mettiti in piedi con un piede in avanti in posizione da pugile, mani in alto per proteggere il viso.
- Lancia un jab con la mano avanti, estendendola rapidamente e poi riportandola indietro per proteggerti.
- Segui con un incrocio dalla mano posteriore, ruotando il corpo e pivotando sul piede posteriore.
- Torna immediatamente alla posizione da pugile e ripeti la combinazione per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Jab e cross coinvolge principalmente i Spalle, Polpacci, Glutei, Quadricipiti, Addominali, Petto, Trapezi, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle13%
Polpacci13%
Glutei13%
Quadricipiti13%
Addominali13%
Petto13%
Trapezi13%
Tricipiti13%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Jab e cross?
Jab e cross colpisce principalmente i Spalle, Polpacci, Glutei, Quadricipiti, Addominali, Petto, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Jab e cross?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Jab e cross è adatto ai principianti?
Jab e cross è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
