Affondo con ginocchio e torsione
Consejos de expertos
Attiva i muscoli addominali durante tutto il movimento per aiutare l'equilibrio e aumentare l'attivazione dei muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia piegate ai lati.
- Solleva il ginocchio destro verso il petto contemporaneamente ruotando il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio sollevato.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto, sollevando il ginocchio sinistro e ruotando per portare il gomito destro verso di esso.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo con ginocchio e torsione in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondo con ginocchio e torsione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Bicipiti, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti12%
Femorali12%
Polpacci8%
Glutei12%
Addominali12%
Petto12%
Bicipiti12%
Spalle20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo con ginocchio e torsione?
Affondo con ginocchio e torsione colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo con ginocchio e torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo con ginocchio e torsione è adatto ai principianti?
Affondo con ginocchio e torsione è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
