Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)

Consejos de expertos

Mantieni il core impegnato e spingi il peso direttamente sopra la testa, allineandolo con la spalla nella parte superiore del movimento.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio all'altezza delle spalle con il palmo rivolto in avanti.
Spingi il manubrio sopra la testa fino a quando il braccio è completamente esteso.
Metti in pausa brevemente in alto, quindi abbassa il peso alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.

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Muscoli coinvolti

Shoulder press a un braccio con manubrio (V2) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle40%

Secondario

Petto20%

Addominali20%

Tricipiti20%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)?

Shoulder press a un braccio con manubrio (V2) colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Shoulder press a un braccio con manubrio (V2) è adatto ai principianti?

Shoulder press a un braccio con manubrio (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.