Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Consejos de expertos
Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni durante l'esercizio per evitare che i fianchi si affloscino o si sollevino.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di plank standard con i tuoi avambracci a terra e il corpo in linea retta.
- Alza contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra, mantenendo il corpo il più stabile possibile.
- Abbassa il braccio e la gamba nella posizione di plank.
- Ripeti con il braccio e la gamba opposti.
- Continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, Dorsali, Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei15%
Addominali15%
Dorsali15%
Spalle15%
Secondario
Polpacci10%
Femorali10%
Petto10%
Quadricipiti5%
Tricipiti5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba?
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba colpisce principalmente i Glutei, Addominali, Dorsali, Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Femorali, Petto, Quadricipiti, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba è adatto ai principianti?
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
