Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra
Consejos de expertos
Contrai il core e stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento per attivare completamente i muscoli del dorso.
Pasos para hacerlo
- Regola le cinghie sospese in modo che pendano leggermente sopra il pavimento.
- Distendi sul pavimento sotto le cinghie e afferrale con una presa ampia sopra la mano.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, con i talloni appoggiati a terra.
- Tira il petto verso l'impugnatura mentre stringi le scapole insieme.
- Abbassati con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra?
Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra è adatto ai principianti?
Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
