Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio
Consejos de expertos
Tieni la testa supportata sulla panca per mantenere un'allineamento corretto e isolare i deltoidi posteriori in modo più efficace.
Pasos para hacerlo
- Distendi a faccia in giù su una panca inclinata con la testa in cima alla panca, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Estendi le braccia verso i lati con una leggera flessione nei gomiti.
- Solleva i manubri fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, stringendo le scapole insieme.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio?
Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
