Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Consejos de expertos
Assicurati di mantenere la corretta forma durante lo squat tenendo il petto in alto e le ginocchia allineate alle dita dei piedi per evitare infortuni.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Abbassati in uno squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro.
- Mentre torni in piedi, spingi i manubri verso l'alto, estendendo completamente le braccia.
- Abbassa i manubri all'altezza delle spalle mentre scendi nel prossimo squat.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Squat con manubrio e pressa sopra la testa in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Squat con manubrio e pressa sopra la testa coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Glutei20%
Quadricipiti20%
Secondario
Petto15%
Addominali15%
Polpacci5%
Tricipiti5%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat con manubrio e pressa sopra la testa?
Squat con manubrio e pressa sopra la testa colpisce principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Polpacci, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat con manubrio e pressa sopra la testa?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat con manubrio e pressa sopra la testa è adatto ai principianti?
Squat con manubrio e pressa sopra la testa è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
