Tirata Clean con Bilanciere
Consejos de expertos
Concentrati sulla potenza esplosiva delle gambe e dei fianchi per iniziare il sollevamento, e mantieni i gomiti alti e all'esterno mentre sollevi la barra.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di stacco da terra con il bilanciere vicino alle caviglie.
- Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia per sollevare la barra lungo il corpo.
- Quando la barra raggiunge le cosce, alza le spalle e continua a tirare con le braccia, mantenendo la barra vicina.
- Abbassa la barra alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata Clean con Bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Tirata Clean con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Bicipiti15%
Avambracci10%
Spalle10%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Addominali10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata Clean con Bilanciere?
Tirata Clean con Bilanciere colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata Clean con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Clean con Bilanciere è adatto ai principianti?
Tirata Clean con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
