Rematore in squat con cavo e corda
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini al corpo durante la fila per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Attacca una corda al basso carrucola di una macchina a cavi.
- Stai di fronte alla macchina a cavi con i piedi larghezza delle spalle.
- Squat e afferra la corda con entrambe le mani.
- Alzati estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Tira la corda verso l'addome, stringendo le scapole insieme.
- Estendi le braccia e torna alla posizione di squat.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore in squat con cavo e corda coinvolge principalmente i Glutei, Spalle, Dorsali, Quadricipiti, Trapezi, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei20%
Spalle20%
Dorsali20%
Quadricipiti20%
Trapezi10%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci3%
Polpacci2%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore in squat con cavo e corda?
Rematore in squat con cavo e corda colpisce principalmente i Glutei, Spalle, Dorsali, Quadricipiti, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore in squat con cavo e corda?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore in squat con cavo e corda è adatto ai principianti?
Rematore in squat con cavo e corda è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
