Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna)
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere le scapole abbassate e indietro per evitare uno sforzo inutile sull'articolazione della spalla.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con le braccia ai lati e i gomiti piegati a 90 gradi.
- Tenendo i gomiti vicini al corpo, ruota gli avambracci verso l'interno attraverso il corpo.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Petto, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle34%
Dorsali33%
Petto33%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna)?
Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna) colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Petto. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna) è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
