Thruster con Manubri
Consejos de expertos
Utilizza l'inerzia del tuo squat per aiutare a spingere i pesi in alto, ma assicurati di mantenere il controllo sui manubri in ogni momento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle.
- Squat, mantenendo i gomiti in su e la schiena dritta.
- Mentre ti alzi dallo squat, utilizza l'inerzia per premere i manubri in alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Abbassa i manubri alle spalle mentre scendi nel prossimo squat.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Thruster con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Glutei20%
Quadricipiti20%
Femorali20%
Secondario
Petto5%
Polpacci5%
Tricipiti10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Thruster con Manubri?
Thruster con Manubri colpisce principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Polpacci, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Thruster con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Thruster con Manubri è adatto ai principianti?
Thruster con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
