Stretching del Petto Superman
Consejos de expertos
Mantieni il collo neutro e evita di iperestendere la parte bassa della schiena concentrandoti sollevando il petto e le spalle.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia estese davanti a te.
- Solleva contemporaneamente le braccia, il petto e le gambe da terra, stringendo i glutei e i muscoli della schiena.
- Mantieni la posizione del 'superman' per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni o mantieni per un tempo prestabilito.
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Muscoli coinvolti
Stretching del Petto Superman coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Petto, Trapezi, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Petto20%
Trapezi20%
Secondario
Glutei20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stretching del Petto Superman?
Stretching del Petto Superman colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Petto, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stretching del Petto Superman?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching del Petto Superman è adatto ai principianti?
Sì, Stretching del Petto Superman è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
