Distensioni seduto con manubri su panca
Consejos de expertos
Mantieni la schiena piatta contro la panca e evita di usare slancio per premere i pesi.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con supporto per la schiena, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Premi i manubri dritti verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Abbassa i manubri di nuovo all'altezza delle spalle sotto controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Distensioni seduto con manubri su panca coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni seduto con manubri su panca?
Distensioni seduto con manubri su panca colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni seduto con manubri su panca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni seduto con manubri su panca è adatto ai principianti?
Distensioni seduto con manubri su panca è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
