Passo Indietro con Spinta
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante il passo indietro per mantenere l'equilibrio. Durante la spinta, concentra l'attenzione sull'uso dei muscoli pettorali e delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza dell'anca e le braccia al livello del petto con i gomiti piegati.
- Fai un passo indietro con un piede in una flessione inversa, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi.
- Mentre fai un passo indietro, estendi le braccia davanti a te.
- Spingi con il piede posteriore per tornare alla posizione di partenza mentre riporti le braccia al livello del petto.
- Alterna le gambe con ogni ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Passo Indietro con Spinta coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Glutei20%
Spalle20%
Petto20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Passo Indietro con Spinta?
Passo Indietro con Spinta colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Passo Indietro con Spinta?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Passo Indietro con Spinta è adatto ai principianti?
Passo Indietro con Spinta è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
