Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni il busto fermo e controlla il peso durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento dei deltoidi.
Pasos para hacerlo
- Collega due maniglie singole alle carrucole basse di una macchina per cavi e seleziona il peso desiderato.
- Siediti su una panca di fronte alla macchina con i piedi ben piantati a terra.
- Inclina leggermente in avanti e afferra la maniglia sinistra con la mano destra e la maniglia destra con la mano sinistra, incrociandole di fronte a te.
- Mantenendo una leggera flessione nei gomiti, solleva le braccia verso i lati fino a quando sono parallele al pavimento.
- Metti in pausa in cima al movimento, quindi abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo?
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
