Tirata al Petto Indietro

Consejos de expertos

Concentrati nel serrare le scapole quando ti stai tirando indietro per coinvolgere efficacemente i muscoli mirati.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese in avanti a livello del petto.
Tirare indietro le braccia mantenendole parallele al suolo, serrando le scapole insieme.
Estendi le braccia nuovamente alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Tirata al Petto Indietro coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle25%

Dorsali25%

Trapezi25%

Secondario

Bicipiti8%

Avambracci8%

Petto9%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Tirata al Petto Indietro?

Tirata al Petto Indietro colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata al Petto Indietro?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Tirata al Petto Indietro è adatto ai principianti?

Tirata al Petto Indietro è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.