Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e una leggera flessione nei gomiti durante tutto il movimento per proteggere le articolazioni.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte all'ancoraggio della sospensione con i piedi larghi quanto le spalle.
- Afferra le maniglie con una presa sopra la mano e inclinati leggermente all'indietro, braccia estese davanti a te.
- Apri le braccia ai lati, stringendo le scapole.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Glutei25%
Secondario
Polpacci20%
Quadricipiti20%
Trapezi10%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer?
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer colpisce principalmente i Spalle, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Quadricipiti, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer è adatto ai principianti?
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
