Pull-up Farfalla

Consejos de expertos

Assicurati di aver padroneggiato i pull-up rigorosi prima di tentare i pull-up a farfalla per ridurre il rischio di infortuni.

Pasos para hacerlo

Appenditi a una sbarra per pull-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Avvia un movimento circolare spingendo le gambe in avanti e poi all'indietro.
Mentre le gambe si muovono all'indietro, tira il petto verso l'alto verso la sbarra in un percorso circolare.
Premi verso il basso sulla sbarra mentre raggiungi la parte superiore per propellere il tuo corpo nella prossima ripetizione.
Continua il movimento in un movimento fluido simile a un'ala di farfalla.

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Muscoli coinvolti

Pull-up Farfalla coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Bicipiti20%

Avambracci20%

Spalle20%

Dorsali20%

Trapezi20%

Equipo

Barra speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pull-up Farfalla?

Pull-up Farfalla colpisce principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pull-up Farfalla?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pull-up Farfalla è adatto ai principianti?

Pull-up Farfalla è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.