Rematore a T su Panca con Leva
Consejos de expertos
Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale e evita di fare movimenti bruschi con il peso; utilizza un movimento controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Posizionati sulla macchina landmine, sdraiato a faccia in giù con il petto contro il cuscinetto.
- Afferra le maniglie con entrambe le mani.
- Tira le maniglie verso il petto, stringendo le scapole insieme.
- Abbassa lentamente le maniglie nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore a T su Panca con Leva coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Landmine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Tricipiti10%
Equipo
Landmine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore a T su Panca con Leva?
Rematore a T su Panca con Leva colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore a T su Panca con Leva?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore a T su Panca con Leva è adatto ai principianti?
Rematore a T su Panca con Leva è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
