Alzata frontale singola seduti con manubrio
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e evita di usare il momento del corpo per sollevare il peso; il movimento dovrebbe provenire esclusivamente dall'articolazione della spalla.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il basso.
- Mantenendo il braccio dritto, solleva il manubrio di fronte a te all'altezza della spalla.
- Abbassa lentamente il manubrio nella posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli coinvolti
Alzata frontale singola seduti con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata frontale singola seduti con manubrio?
Alzata frontale singola seduti con manubrio colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata frontale singola seduti con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata frontale singola seduti con manubrio è adatto ai principianti?
Alzata frontale singola seduti con manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
