Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Consejos de expertos
Ruota completamente il busto per coinvolgere i muscoli obliqui e migliorare la connessione incrociata del corpo.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle anche e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Solleva un ginocchio attraverso il corpo mentre la mano opposta scende a toccare il piede.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Addominali14%
Petto15%
Spalle15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco Incrociato Ginocchio-Punta?
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco Incrociato Ginocchio-Punta?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta è adatto ai principianti?
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
