Shoulder Press dietro al Collo con Elastico
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi addominali contratti durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena e garantire una corretta postura.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi nel mezzo della banda con i piedi larghi quanto le spalle.
- Porta le estremità della banda in alto e tienile con le mani a livello delle spalle, dietro al collo.
- Spingi la banda dritta in alto sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Abbassa la banda alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Shoulder Press dietro al Collo con Elastico coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Trapezi10%
Tricipiti10%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Shoulder Press dietro al Collo con Elastico?
Shoulder Press dietro al Collo con Elastico colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Shoulder Press dietro al Collo con Elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Shoulder Press dietro al Collo con Elastico è adatto ai principianti?
Shoulder Press dietro al Collo con Elastico è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
