Alzata laterale in posizione plank
Consejos de expertos
Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per mantenere la corretta forma della plank durante l'esecuzione della lateral raise.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank con gli avambracci a terra e il corpo in linea retta.
- Solleva un braccio lateralmente, mantenendolo dritto, per eseguire la lateral raise.
- Abbassa il braccio nuovamente in posizione di plank con controllo.
- Ripeti la lateral raise con il braccio opposto.
- Continua ad alternare i braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzata laterale in posizione plank coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Addominali20%
Secondario
Glutei15%
Petto15%
Quadricipiti15%
Trapezi15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata laterale in posizione plank?
Alzata laterale in posizione plank colpisce principalmente i Spalle, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Petto, Quadricipiti, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata laterale in posizione plank?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale in posizione plank è adatto ai principianti?
Alzata laterale in posizione plank è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
