Tirate al Mento con Bilanciere EZ

Consejos de expertos

Porta avanti i gomiti e mantienili più alti delle avambracci per colpire efficacemente le spalle.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bilanciere EZ davanti a te con una presa sopra.
Solleva il bilanciere dritto fino al mento, mantenendolo vicino al corpo.
Metti in pausa in alto con i gomiti alti.
Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Tirate al Mento con Bilanciere EZ coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Bilanciere EZ. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle40%

Secondario

Bicipiti20%

Avambracci20%

Addominali10%

Trapezi10%

Equipo

Bilanciere EZ

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Tirate al Mento con Bilanciere EZ?

Tirate al Mento con Bilanciere EZ colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere EZ.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirate al Mento con Bilanciere EZ?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Tirate al Mento con Bilanciere EZ è adatto ai principianti?

Tirate al Mento con Bilanciere EZ è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.