Reverse fly agli anelli
Consejos de expertos
Mantieni il core stretto e evita di usare slancio per far oscillare il corpo durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Regola gli anelli di sospensione a circa l'altezza della vita.
- Afferra gli anelli con i palmi rivolti verso il basso e inclinati in avanti, camminando in avanti con i piedi finché il corpo è in diagonale.
- Con una leggera flessione nei gomiti, apri le braccia ai lati, stringendo le scapole.
- Riporta lentamente le braccia insieme davanti a te con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Reverse fly agli anelli coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Reverse fly agli anelli?
Reverse fly agli anelli colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Reverse fly agli anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse fly agli anelli è adatto ai principianti?
Reverse fly agli anelli è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
