Muscle-up a corpo libero
Consejos de expertos
Passa senza soluzione di continuità dal pull-up alla dip concentrandoti su un forte 'scatto' dei fianchi e un rapido cambio di posizione dei polsi.
Pasos para hacerlo
- Appenditi a una barra speciale con una presa falsa (polsi sopra la barra).
- Tira su il corpo con un forte movimento di pull-up.
- Quando raggiungi la parte superiore del pull-up, passa a una dip facendo rotolare il petto sopra la barra.
- Spingi il corpo verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte.
- Abbassati con controllo e ripeti.
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Muscoli coinvolti
Muscle-up a corpo libero coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti15%
Avambracci10%
Spalle15%
Dorsali15%
Addominali15%
Trapezi15%
Tricipiti15%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Muscle-up a corpo libero?
Muscle-up a corpo libero colpisce principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Muscle-up a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Muscle-up a corpo libero è adatto ai principianti?
Muscle-up a corpo libero è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
